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1. POSTURA DEL ARCO

TÉCNICA

  • Colóquese extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas.
  • Doble la pierna derecha y agarre el tobillo con la mano correspondiente.
  • Doble la pierna izquierda y agarre el tobillo con la mano correspondiente.
  • Manteniendo los brazos estirados, arquee el cuerpo tanto como le sea posible, depositando todo su peso sobre el abdomen.
  • Incline la cabeza hacia atrás.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
   Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.

TIEMPO
   De veinte a cuarenta segundos. Esta postura puede realizarse dos o tres veces.

EFECTOS

  • Dota de flexibilidad hacia atrás a la columna vertebral.
  • Estira y revitaliza todos los músculos anteriores del cuerpo.
  • Fortalece el abdomen, y facilita los procesos digestivos.
  • Ejerce masaje sobre la zona lumbar, mejorando el funcionamiento renal.
  • Fortalece en general músculos y nervios de todo el cuerpo.