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13. POSTURA DE LA NATASHIRA

TÉCNICA

  • Colóquese de rodillas con las piernas juntas o ligeramente separadas.
  • Coloque las manos, entrelazadas en la nuca.
  • Lentamente, evitando todo esfuerzo excesivo, vaya arqueando el tronco e inclinándolo hacia atrás hasta donde le sea posible.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
   Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.

TIEMPO
   Veinte segundos. Esta postura debe realizarse dos veces.

EFECTOS

  • Fortalece la espina dorsal, manteniéndola joven, resistente y armónica. La dota de gran elasticidad hacia atrás.
  • Tonifica vigorosamente los músculos abdominales, pectorales y del cuello.
  • Fortalece la cara alta de los muslos.
  • Ejerce un masaje muy profundo sobre la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones y de las glándulas suprarrenales.
  • Mejora el funcionamiento cerebral.
  • Previene los trastornos reumáticos y del aparato locomotor.