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18. POSTURA DEL POSTE

TÉCNICA

  • Sitúese de pie con las piernas juntas y estiradas, la columna erguida y la cara mirando al frente.
  • Adelante un pie, dejando ligeramente ladeado el otro.
  • Flexione lentamente la pierna que ha adelantado, manteniendo el tronco erguido.
  • Una vez haya estabilizado el equilibrio en esta posición, eleve lenta y pausadamente los brazos uniendo las manos por encima de la cabeza.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela con la otra pierna.

CONCENTRACIÓN
    Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base de la columna vertebral o a la respiración.

TIEMPO
    De cuarenta y cinco segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.

EFECTOS

  • Robustece las piernas.
  • Ejerce masaje renal.
  • Fortalece la región pélvica.
  • Previene contra lumbago y ciática.
  • Mejora el riego sanguíneo a las piernas.