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22. POSTURA DEL TRIÁNGULO

TÉCNICA

  • Sitúese de pie con las piernas juntas y estiradas, la columna erguida y la cara mirando al frente.
  • Separe las piernas, manteniendo las rodillas bien rectas y las plantas de los pies completamente fijas en el suelo.
  • Coloque los brazos en cruz, con las palmas de las manos hacia el suelo.
  • Incline lentamente, siempre de forma lateral, el tronco hacia el lado derecho. Cuando llegue al máximo de sus posibilidades, continúe descendiendo, desplazando la mano a lo largo de la pierna, hasta llegar con la mano al pie derecho.
  • Gire la cabeza para mirar al techo.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.

CONCENTRACIÓN
    Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración.

TIEMPO
    De cincuenta segundos a un minuto por cada lado. Esta postura se puede realizar dos veces.

EFECTOS

  • Beneficia a las vértebras cervicales, fortaleciendo el cuello.
  • Ejerce un masaje sobre los órganos intercostales.
  • Fortalece las extremidades inferiores.
  • Estimula todos los músculos intercostales y los de las caras internas de los muslos.
  • Fortalece el aparato locomotor.