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25. MEDIA POSTURA DE LA COBRA

TÉCNICA

  • Colóquese de rodillas en el suelo, con la columna erguida y la cara mirando al frente.
  • Eleve la pierna izquierda y coloque la planta del pie en el suelo, formando aproximadamente un ángulo recto entre la pierna y el muslo.
  • Deje los brazos a lo largo del cuerpo, es decir, con las manos en dirección al suelo.
  • Flexione la pierna izquierda y baje tanto como pueda manteniendo el tronco y la cabeza erguidos. Estire en lo posible la pierna derecha.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela sobre la otra pierna.

CONCENTRACIÓN
    Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base de la espina dorsal o a la respiración.

TIEMPO
    De cincuenta segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces sobre cada pierna.

EFECTOS

  • Mejora extraordinariamente la calidad muscular de las piernas, fortaleciéndolas.
  • Estimula las regiones coccígea, sacra y lumbar, beneficiándolas.
  • Favorece las vértebras inferiores.
  • Mejora el riego sanguíneo de las extremidades inferiores.
  • Dota de elasticidad a los músculos de los muslos y a las ingles.
  • Ejerce un masaje renal.
  • Perfecciona el sistema circulatorio en general.