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27. MEDIA POSTURA DEL SALTAMONTES

TÉCNICA

  • Sitúese extendido boca abajo con la barbilla contra el suelo, con las piernas juntas y estiradas.
  • Coloque los brazos extendidos a ambos lados del tronco y con las palmas de las manos hacia abajo
  • Ejerza presión con las manos sobre el suelo, elevando la pierna derecha tanto como pueda, sin ladear la cadera.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.

CONCENTRACIÓN
    Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base de la espina dorsal o a la respiración.

TIEMPO
    Cuarenta y cinco segundos. Esta postura puede realizarse una sola vez por cada lado.

EFECTOS

  • Fortalece las piernas y los músculos abdominales y dorsales.
  • Mejora el riego sanguíneo de las extremidades inferiores.
  • Tonifica los muslos y los glúteos.
  • Ejerce masaje sobre las vísceras del abdomen.
  • Previene contra la dispepsia, el estreñimiento y la colitis.
  • Desbloquea el tronco y previene contra las contracturas y tensiones en general.
  • Propicia la relajación profunda.