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28. MEDIA POSTURA DEL ARCO

TÉCNICA

  • Sitúese extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas.
  • Entrelace las manos en la espalda y estire vigorosamente los brazos.
  • Arquee el tronco tanto como le sea posible, manteniendo las piernas estiradas y en el aire, e incline la cabeza hacia atrás.
  • El peso del cuerpo descansa sobre el vientre.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
    Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la espalda o a la respiración.

TIEMPO
    De treinta a cuarenta segundos. Esta postura se puede realizar dos o tres veces.

EFECTOS

  • Vigoriza excepcionalmente todo el cuerpo, tonificando los músculos, los nervios y la espina dorsal.
  • Estimula la acción cardiaca y aumenta la capacidad de resistencia, acción y rendimiento del organismo.
  • Tonifica el riego sanguíneo.
  • Fortalece extraordinariamente los músculos del abdomen y los glúteos.
  • Dota de elasticidad a la articulación del hombro y vigoriza los músculos deltoides y trapecio.