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30. MEDIA POSTURA DE LA RUEDA

TÉCNICA

  • Colóquese de pie, con las piernas juntas, estiradas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.
  • Separe ligeramente los pies.
  • Eleve lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos estirados.
  • Incline el tronco lentamente hacia atrás tanto como le sea posible, sin forzar en exceso, preferiblemente sin doblar las rodillas.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
    Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.

TIEMPO
    De treinta segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces.

EFECTOS

  • Estira y revitaliza vigorosamente todos los músculos y nervios anteriores del cuerpo.
  • Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia atrás.
  • Ejerce un beneficioso masaje en la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones.
  • Elimina la tensión y perfecciona el sistema circulatorio.
  • Activa la función cerebral.