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6. POSTURA DE EXTENSIÓN SOBRE LA PIERNA

TÉCNICA

  • Siéntese en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
  • Doble la pierna izquierda hacia delante y coloque la planta de pie contra la parte superior de la cara interna del muslo, de modo que el talón permanezca junto a la ingle.
  • Incline lentamente el tronco hacia delante, aproximándolo tanto como pueda a la pierna estirada y sitúe las manos en la planta del pie o en el tobillo. Permita que los antebrazos se aproximen al suelo tanto como le sea posible.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.

CONCENTRACIÓN
   Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración.

TIEMPO
    De treinta a cuarenta y cinco segundos sobre cada pierna. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.

EFECTOS

  • Estira, revitaliza y dota de flexibilidad a todos los músculos posteriores del cuerpo.
  • Fortalece el tendón de la rodilla y dota de elasticidad a su articulación.
  • Ejerce un profundo masaje sobre los órganos y vísceras del abdomen, mejorando el funcionamiento del hígado, el bazo y el páncreas.
  • Estimula los riñones.
  • Previene contra el lumbago, la ciática, las hemorroides, la hipertensión, el estrés, los trastornos de la próstata, la escoliosis y la ansiedad.
  • Estabiliza la acción cardiaca, seda el sistema nervioso, elimina contracturas, e induce a la relajación profunda.