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9. POSTURA LATERAL

TÉCNICA

  • Sitúese de rodillas en el suelo, con las piernas juntas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.
  • Estire una pierna proyectándola totalmente hacia un lado y colocando la planta del pie firmemente en el suelo.
  • Eleve los brazos lentamente en el aire por encima de la cabeza y entrelace las manos.
  • Con los brazos estirados y la cabeza entre ellos, incline lentamente el tronco hacia la pierna tanto como pueda.
  • Gire la cabeza, dejando la cara mirando hacia arriba.
  • Regule la respiración.
  • Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.

CONCENTRACIÓN
   Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al costado o a la respiración.

TIEMPO
    De treinta a cuarenta segundos. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.

EFECTOS

  • Estira y revitaliza un lado del cuerpo, ejerciendo un profundo y benefico masaje sobre el otro costado, favoreciendo así el funcionamiento de los órganos intercostales.
  • Estimula la acción cardíaca.
  • Revitaliza la musculatura del vientre.
  • Fortalece los músculos pectorales.